Моя белково-овощная диета: -2 кг за 5 дней!

Ура! Сбросил 2 кг за 5 дней на белково-овощной диете, кушать надо правда 6 раз в день, но понемногу: 
1. Первый завтрак: 3 вареных яйца, маленький кусочек чёрного хлеба 
2. Второй завтра: Йогурт или творога 100 гр. 
3. Обед: 200 гр. варёной рыбы и маленький кусочек чёрного хлеба 
4. Полдник: Яблоко или груша 
5. Ужин: 3 варёных яйца, хлеб 
6. Овощной салат с чайной ложкой подсолнечного масла. 

Во время диеты практически не чувствовал голода, зато голова кружилась по полной программе - а это значит что организму не хватало энергии, через несколько дней самочувствие должно нормализоваться. если чувствуете что хотите есть - ешьте, не голодайте, так будет намного проще для перенести диету, но ешьте овощи или белки! Овощи, капусту, яблоки и груши можно есть без ограничений.  

Почему нужно питаться именно так? Во-первых белки - основной строительный материал нашего организма, внутренние органы и мышцы из них состоят, кроме того получение энергии из белка затруднено, а значит организму очень трудно превратить белки в жир. Во-вторых белки долго перевариваются и дают ощущение сытости надолго. Во-третьих овощи содержат очень мало углеводов - а это значит организм будет испытывать дефицит энергии, что заставит его сжигать подкожный жир. В-четвёртых частые приёмы пищи не позволят голоду взять верх над вами и нажраться запретного. не рекомендуется сидеть на данной диете долго, более месяца скажем - углеводы организму тоже нужны. Раз в неделю можно обмануть себя и накушаться вредных продуктов - психологически так переносить будет намного легче.

Крах империи доллара и конец США

Когда же насупит крах империи доллара и США? Для начала рассмотрим несколько понятий. Паритет Покупательной Способности.  По нему курс рубля где-то 15 руб. за доллар. Однако крепкий рубль совсем не гуд для нашей экономики, ибо тогда импорт был бы слишком дешёвым - ну скажем подержанная Тойота стоила бы не 400 000 рублей, а 200 000. Кто б тогда изделия местного производителя покупал, если импортные товары заведомо дешевле? Кроме того слабый рубль делает дешёвыми российские изделия зарубежом - скажем цена Новой Лады 330 000 рублей - это 10 000 баксов по нынешнему курсу, а если доллар стоит 16 рублей, то Лада стоит уже почти 20 000 долларов. Слабая валюта выгодна стране , которая стремится производить, а не покупать все готовое за рубежом. Китайцы искусственно держат заниженный раза в 3 валютный курс юаня, что и дает стране быстро наращивать экспорт. 

Скажем экспорт России - 500 млрд, а импорт - 300 млрд. Вопрос: куда девается разница? Весь вопрос в том, что экспортеры вынуждены продавать все доллары полученные за товары проданные зарубежом. Кто эти доллары покупает? Центробанк, который скупает долларовую массу и не дает курсу рубля расти. То есть разница в 200 млрд долларов оседает в Центробанке и именно из этой разницы и формируется золотовалютный запас России который почти весь из долларов и евро и состоит. 

Дефицит внешнеторгового баланса США составляет около 500 млрд. долларов. За чей счет он оплачивается? Кто покупает эту массу долларов? Ну вот в частности Центральный Банк России покупает, как сказано выше и банки и инвесторы во всём мире. Внешний долг имеет к этом слабое отношение, потому что внешний долг и курс валюты слабо связаны. Ну вот скажем тонну нефти привезли вы из России в Америку - получили 1000 долларов, и вы по закону обязаны всю валютную выручку продать и купить рубли - есть такой закон в России, доллар купит Центробанк и они у него осядут. Эти доллары в Америку не вернутся и не будут оказывать понижательное давление на курс доллара. 

Если бы большая часть стран в мире начала продавать имеющиеся у них баксы, то курс доллара бы упал и по сути на него было бы можно меньше купить товаров, но так как Центральные Банки всего мира складируют у себя излишки долларов, то получается, что Россия нефть продает за условную ценности - доллар, однако же за эту условную ценность Россия может купить всё что хочет - бразильский кофе, японские машины, немецкое оборудование, аргентинское мясо, китайские компьютеры наконец. 


Кстати Россия может Китаю продавать нефть по какой угодно цене - часть долгосрочных договоров устанавливает "железную" цену доллара за баррель. Опять же вся загвоздка в том, что Россия хочет нефть продать подороже, а китайцы настаивают на более низких ценах - то есть ниже сложившейся сейчас на рынке, а в обмен они будут нефть покупать очень долго по фиксированной цене - скажем 10 лет и это застрахует Россию от резкого падения цен на нефть а-ля нефтяной шок начала 80-х. С другой стороны процентов 80% русской нефти идет на экспорт в Европу, Китай не играет большой роли в экспорте нефти. Да и сам Китай большую часть нефти покупает на Ближнем Востоке - Россия для китайцев лишь диверсификация возможностей. Не надо думать, что Россия - это солнышко, вокруг которого вертится весь мир, Россия относительно крупная экономика, однако это всего 2.5% от мирового ВВП, США для сравнения - 20%. И без русской нефти и газа европейцы вполне нормально проживут. 


Весь то цимес в том, что патриотам жутко хочется увидеть увидеть падение Америки. Но мировая финансово-экономическая система завязана на штаты и торговлю со штатами и падение Америки абсолютно никому не выгодно, в том числе в целом и России - разрушение торговых и финансовых связей больно ударит по всем, а по сырьевым странам особенно. Европейцы и китайцы много чего производят и могут что-то предложить, Россия же кроме сырья мало что может предложить для торговли - падение цен нефть очень больно ударит по всем, ведь если упадет цена на нефть, то начнется и падение курса рубля - охота вам покупать пачку чая за 500 рублей (чай-то из Индии везут)а подержаную японку за 3 миллиона?

Какие мужчины нравятся женщинам?

Предки наши с тех как спустились с деревьев около 100 000 лет жили главным образом охотой в небольших группах. Лишь 2-3 тысячи лет назад человек стали заниматься земледелием, но и тут ценность мускул не может недооценена. То есть инстинкты наши так и остались как будто нам постоянно угрожает голод и хищники и как будто мы живём в небольшой группе хомо сапиенсов. Инстинкты заложены генетически и им ведь не скажешь, что они устарели и что надо менять программу. 

У мужчин и у женщин эти задачи всё-таки несколько разнятся - у мужчин генетического материала очень много и он старается всеми силами его как можно больше распространить - отсюда влечение мужчин к любой мало-мальски симпатичной девушке, способной стать матерью, поэтому на подсознательном уровне мужчина ценит молодость и красоту. Но что такое красота? Очевидно, что это функциональность женщины как будущей матери, большинству мужчин нравится большая грудь, наличие талии, что как бы говорит о широких бёдрах, которые не помешают при родах
. 

Для женщин отбор партнёров происходит по другим признакам, потому что генного материала не так много и родить слишком много детей женщина не может, таким образом отбор производится намного более тщательно. Ну и первый признак внешность, женщина хочет иметь здоровое потомство. Хотя категория несколько субъективна, но по опросам женщины предпочитают атлетически сложенных мужчин с правильными чертами лица. Мускулистый мужик - это скорее хороший охотник, да и в случае нападения соседнего племени или другого самца сможет её защитить прежде всего от насилия. 

Второй параметр - это эмоциональность, способность сочувствовать, вызванная необходимостью чего-то есть во время беременности и где-то год после родов, пока ребёнок не сможет ходить самостоятельно. В этот период женщина была абсолютно беззащитна и потому старается выбрать эмоционально чувствительного мужчину, который её накормит и защитит не только её, но и ребёнка, кстати отсюда и стремление женщин к более продолжительным и стабильным отношениям. Может поэтому женщины так любят певцов и поэтов, воспевающих любовь. 

Ну и третий, но не последний по значимости - социальное положение мужчины в стае или племени. В древности это определялось тем, насколько мужчина хорош как охотник и как умеет отстаивать добытое им от соплеменников. Ибо если он как охотник неудачлив, то обречён питаться объедками более удачливых, а уж женщину с дитём и подавно прокормить не сможет. но даже если охотник хорош, нужно уметь добытое защищать от соплеменников, норовящих отобрать добытое и сожрать. Этот вопрос решался установлением иерархии в племени, где есть лидер-вождь, которому достаются самые лучшие куски, середнячков и аутсайдеров. Как же решалось тогда кто станет главным? А очень просто - кулаками, яркое проявление первобытного племени можно увить на примере школьного класса, что как раз соответствует размерам древних человеческих коллективов. Именно поэтому женщину тянет ко всяким хулиганам, лупящих всех подряд, "плохим парням", которые когда-то и правили племенем и получали больше еды, чем остальные. С другой стороны это объясняет влечение женщин к богатым, обеспеченным самцам. С такими уж точно голод детишкам не грозит.

Выживание при ЧС

В последнее время ходит много разговоров про возможность Большого коллапса всего и вся. Я в эти в разговоры не верю, но всё же стоило бы рассмотреть самые вероятные сценарии: 

1. Стихийное бедствие - землетрясение, наводнение. В зависимости от масштаба порядок восстановят от нескольких суток до месяца. 

2. Техногенная катастрофа - блэкаут или новый Чернобыль, но и это приведёт только к локальному песцу, рано или поздно порядок будет восстановлен. Ну и центр наверняка приложит усилия дабы восстановить снабжение и инфраструктуру, максимум неделя.


3. Ну и самый большой песец -это война, глобальная ядерная очень маловероятна, а вот локальная типа чеченской или затяжной гражданский конфликт могут привести к довольно печальным последствиям, притом длиться это может до 10 лет, а то и дольше, как скажем война в Чечне. Тут уж очень желательно свалить подальше от зоны боевых действий, ибо вооружённый человек превращается в животное с оружием. Кое-какой порядок будет конечно и тут, при условии, что это будет тыл какой-то стороны. Из зоны активных боёв желательно сваливать сразу же. Вариант гражданской войны хорошо описан у ветеранов Чеченских кампаний, ну и у классиков: Шолохова "Тихий Дон", Булгакова "Белая гвардия, "Доктор Живаго". 


4. Облегчённый вариант гражданской войны - народные волнения, тут уж либо быстро подавят войсками, либо также быстро свергнут правительство, но будет уже новое правительство. Недели-двух думаю хватит. Если затянется, смотри пункт 3. 
Из всего вышесказанного, наиболее вероятная максимальная продолжительность кризиса - месяц, всеобщий песец крайне маловероятен, а вот локальный вполне. Так что стоит запастись необходимым на месяц и транспортом дабы свалить куда-подальше, хотя бы велосипедом. 


Скажу сразу что я никакой не спец в этом вопросе и мнение моё вполне можно считать мнением дилетанта, который нихрена в выживани ине смыслит. Если кто-то скажет что пишу лажу, то спорить не буду.

Как я худел

В сентябре прошлого года вес мой достиг 110 килограмм при росте 180 см. Сейчас могу сказать, что это было закономерно - я очень мало двигался и ел всякий мусор типа хот-догов, сосисок, колбасы с майонезом и прочего такого. Два или три месяца мучил себя диетой, но за два месяца удалось сбросить только 2 кг, ограничивать себя было довольно тяжело.
   Некий прорыв наступил, когда я записался на фитнес вначале, месяца 3-4 только бегал на дороже, потом занялся силовыми тренировками для начинающих бодибилдеров. Все, особенно вначале хорошо уходил даже без диеты - я сбросил 4 кг. Через 3 месяца после начала занятий стал больше следить за питанием, почитал немало литературы по диетологии. Легче всего было контролировать рацион в будни - завтрак, обед и ужин старался отслеживать количество еды, и если вес по итогам недели не уменьшался, уменьшал порции и количество блюд. Сделал небольшое открытие - гречка, супы и яблоки неплохо помогают в похудении, потому что места в желудке занимают много, а калорий в них мало. Сейчас мой вес стабилизировался на 100 кг, выгляжу уже более худым, но животик есть, хоть и не такой внушительный как раньше. Планирую за лето сбросить еще 10 кг, посмотрим получится ли.
   Это всё что касается моего опыта, но в целом хочу порекомендовать метод постепенного снижения  калорийности - если вы человек педантичный, то лучше всего вести пищевой дневник, то есть записывать чего и сколько съел. По итогам недели взвешиваться и если вес не уходит, то урезать порции и заменить калорийные продукты низкокалорийными. Рекомендуется сбрасывать по 1 кг в неделю, именно столько жира организм в состоянии сжечь за неделю, если вес уходит быстрее, то значит организм сжигает еще и мышцы. В 1 кг жира в человеке содержится порядка 8000 килокалорий, чтобы сжечь его бегом потребуется пробежать   около 100 км. не думаю что среднестатистический человек сможет бегать каждый день по 10-15 км, да и для суставов так много бегать не полезно. Намного проще ограничить приход калорий, чем увеличивать их расход. Но спорт несомненно полезен в похудении, так как способствует преодолению стресса, сжигает сахар в крови, активизирует обмен веществ. Организм во время ограничений в  пище старается снизить метаболизм и замедлить обмен веществ, занимаясь спортом вы ему не даете этого сделать.Спорт снижает аппетит (доказано исследованиями) и способствует выработке гормонов радости - эндорфинов, так что стресс на работе или дома можно будет не "заесть", а скажем "забежать" или "закачать" - проверено на себе. Ну и в конце стоит привести полезные ссылки которые мне сильно помогли:
1. Спортвики. Диета для похудение.  
2. Fit7. Борьба с лишним жиром.    
3. Fit4life. Как похудеть быстро           

О коррупции и Путине

Частенько задают вопрос - а почему Путин не пересажает всех коррупционеров?

Думаете управляющая элита даст себя просто так уничтожать и сажать?  Скорее переворот устроят, типа того как сняли Хрущёва и поставили послушного мягкого Брежнева. А ведь был еще Шелепин, известный сталинец, человек энергичный и вроде довольно грамотный. Однако же элита боялась его и Семичастного, что они устроят новый 1937 год, вот и сняли их по-тихому. То же самое будет с Путиным, если он начнет активно сажать губернаторов, министров и депутатов. В последнее время борьба с коррупцией расширилась - видимо протесты декабря 2011 года заставили власть шевелиться, но по прежнему идёт как-то без энтузиазма - головы летят, но не самые крупные, а так, для острастки и пиара. Сердюков вообще под домашним арестом - если бы его отправили на зону, это был бы сигнал всей элите - "нет неприкасаемых". И неизвестно как бы отреагировали другие министры, депутаты, губернаторы и силовики. Со стороны кажется что устроить новый 1937 год просто, но это далеко не так - процессы во власти весьма сложны и нужно учитывать мнение бюрократического аппарата - по сути опоры власти Путина. Не будет же он своих собственных подчинённых сажать, иначе подчинённые найдут себе более "удобного" шефа - короля делает свита.


Понятно, что доверить чиновникам бороться с коррупцией - всё равно что доверить медведю охранять мёд. Нужен контроль гражданского общества за чиновничеством. наши же граждане даже не могут договориться о вывозе мусора из квартала, все надеются что кто то решит эту проблем вместо них, типо государство этим должно заниматься, при этом подразумевается, что государство - это некая всесильная организация с бесконечными ресурсами и государство что-то им ДОЛЖНО просто по факту их рождения, что уж там говорить о контроле за чиновниками. 

Уровень самоорганизации россиян печально низок - годы советской власти и отчасти царизма отучили граждан надеяться на свои силы, организовываться на низовом уровне. Те же управляющие компании - всем известно что они разворовывают огромные суммы и задирают тарифы, соберёт одна компания бабки и потом ее банкротят, деньги конечно ушли в неизвестном направлении, тут же появляется следующая компания-однодневка. А ведь для того чтобы сменить компанию или организовать свою не нужно очень много - просто собраться один раз в год и проголосовать. но даже такой примитивный уровень самоуправления наталкивается на пассивность граждан, привыкших что эти проблемы кто-то должен решать за них. Жители Левобережья страдают от плохого транспорта, но ни митингов, ни пикетов не видно, видимо это их устраивает. 

На западе сознательность граждан и уровень низовой организации гораздо выше - и мэра сами выберут, и шерифа и окружного (то бишь районного) прокурора, и митинг если чего-то не нравится организуют, и голосование проведут. Собрание граждан - там рядовое явление и это не приводит к хаосу или разброду, как опасаются некоторые. Плохие дороги? Провели собрание задали вопрос мэру - куда деваются налоги, мэр говорит денег нету, все уходит на школы. Проголосовали, ввели новый налог на что-нибудь, отремонтировали дороги. В небольшом городе мэра видно всем, но ив в большом городе видно работает мэрия или нет, убирает ли мусор, ремонтирует ли дороги, хорошо ли работают школы. Граждане привыкли сами решать эти проблемы, а не надеяться на дядю, который решит все их проблемы. Наши же граждане отчего-то мнят, что только Путин способен изменить всё. Сначала бы ремонт в школе нормальный сделали и в подъезде навели порядок, а уж потом бы себя на место Путина ставили. 

Только активное гражданское общество может хоть как-то контролировать гос аппарат, сверху сделать это затруднительно в силу указанных причин.

Как я начал бегать

Очередная неудача в личной жизни, может вызванная лишним весом, а может нет, наконец сподвигла меня записаться в фитнес-центр рядом с работой - дело было в конце ноября, а зимой бегать при минус 30 довольно затруднительно. Почитал несколько статей по данному поводу, хочу выделить 2 основных момента:
1. Не нужно слишком утруждать себя на первых тренировках - большинство людей имеют огромную мотивацию в начале, но слишком сильно себя нагружают, в результате тренировки становятся мучительным испытанием и через какое-то время забрасываются. Лучше начать с небольшой дистанции и небольшого времени - я начал с 5 минут на дороже, исключая время разминки и заминки. Тогда пробежки не будут вызывать мучительных ассоциаций с усталостью и мотивация не пропадёт так быстро.
2. Нужна хорошая беговая обувь, особенно если нужно бегать по асфальту, вообще бегать по асфальту крайне не рекомендуется - высок риск повреждения суставов, которые испытывают большие перегрузки при беге. Беговая дорожка кстати амортизирует. Поэтому нужна хорошая, созданная специально для бега обувь с толстой подошвой и амортизацией - лечить суставы потом будет намного дороже и больнее, кроме того удастся избежать боли в коленях и соответсвенно прекращения пробежек.

Итак, прошло 3 месяца того момента, как я начал делать пробежки 3 раза в неделю - вчера пробежал почти 4.5 километра за 30 минут - темп конечно невысокий, но для сжигания жира время пробежки имеет играет гораздо большую роль, чем скорость. Кроме того по разным данным нужно бегать более 20 минут, чтобы жир в организме начал сжигаться для перебатывания в энергию. Так уж устроен человеческий организм, что накопить жир легко, а сжечь весьма трудно. Кроме всего прочего нужно ограничить себя в потребляемых калориях, иначе результата не будет. Сжигать калорий нужно больше, чем потребляешь - это главная аксиома похудения. Среди побочных эффектов пробежек - повышение работоспособности и улучшение настроения, обычно в это время года ничего не мог делать и был в депрессии - сейчас это нет. Удачи в успехов на нелёгком пути фитнеса.                     

Немного о Ebay и почте России

Хотел кстати заказать айфончик из штатов на Амазоне, но почитав отклики о массовом воровстве на почте России, причем на якобы экспресс-службе EMS, оставил эту идею. потому как ничего потом никому не докажешь, а сама Почта видимо не собирается бороться с данным явлением в своих рядах, кроме того даже экстренные дорогие посылки идут больше месяца.

В то же время DHL скажем за неделю доставляет из штатов в мой город, но загвоздка в том, что частным экспедиторским компаниям поставили ограничение на растаможку в 100 долларов, а для почты России ограничение в 1000 евро. В общем как всегда в России все сделано через одно место. Еще раз убеждаешься, что из этой страны надо валить.