Saturday, 2 March 2013

Как я начал бегать

Очередная неудача в личной жизни, может вызванная лишним весом, а может нет, наконец сподвигла меня записаться в фитнес-центр рядом с работой - дело было в конце ноября, а зимой бегать при минус 30 довольно затруднительно. Почитал несколько статей по данному поводу, хочу выделить 2 основных момента:
1. Не нужно слишком утруждать себя на первых тренировках - большинство людей имеют огромную мотивацию в начале, но слишком сильно себя нагружают, в результате тренировки становятся мучительным испытанием и через какое-то время забрасываются. Лучше начать с небольшой дистанции и небольшого времени - я начал с 5 минут на дороже, исключая время разминки и заминки. Тогда пробежки не будут вызывать мучительных ассоциаций с усталостью и мотивация не пропадёт так быстро.
2. Нужна хорошая беговая обувь, особенно если нужно бегать по асфальту, вообще бегать по асфальту крайне не рекомендуется - высок риск повреждения суставов, которые испытывают большие перегрузки при беге. Беговая дорожка кстати амортизирует. Поэтому нужна хорошая, созданная специально для бега обувь с толстой подошвой и амортизацией - лечить суставы потом будет намного дороже и больнее, кроме того удастся избежать боли в коленях и соответсвенно прекращения пробежек.

Итак, прошло 3 месяца того момента, как я начал делать пробежки 3 раза в неделю - вчера пробежал почти 4.5 километра за 30 минут - темп конечно невысокий, но для сжигания жира время пробежки имеет играет гораздо большую роль, чем скорость. Кроме того по разным данным нужно бегать более 20 минут, чтобы жир в организме начал сжигаться для перебатывания в энергию. Так уж устроен человеческий организм, что накопить жир легко, а сжечь весьма трудно. Кроме всего прочего нужно ограничить себя в потребляемых калориях, иначе результата не будет. Сжигать калорий нужно больше, чем потребляешь - это главная аксиома похудения. Среди побочных эффектов пробежек - повышение работоспособности и улучшение настроения, обычно в это время года ничего не мог делать и был в депрессии - сейчас это нет. Удачи в успехов на нелёгком пути фитнеса.