Thursday, 30 May 2013

Как я худел

В сентябре прошлого года вес мой достиг 110 килограмм при росте 180 см. Сейчас могу сказать, что это было закономерно - я очень мало двигался и ел всякий мусор типа хот-догов, сосисок, колбасы с майонезом и прочего такого. Два или три месяца мучил себя диетой, но за два месяца удалось сбросить только 2 кг, ограничивать себя было довольно тяжело.
   Некий прорыв наступил, когда я записался на фитнес вначале, месяца 3-4 только бегал на дороже, потом занялся силовыми тренировками для начинающих бодибилдеров. Все, особенно вначале хорошо уходил даже без диеты - я сбросил 4 кг. Через 3 месяца после начала занятий стал больше следить за питанием, почитал немало литературы по диетологии. Легче всего было контролировать рацион в будни - завтрак, обед и ужин старался отслеживать количество еды, и если вес по итогам недели не уменьшался, уменьшал порции и количество блюд. Сделал небольшое открытие - гречка, супы и яблоки неплохо помогают в похудении, потому что места в желудке занимают много, а калорий в них мало. Сейчас мой вес стабилизировался на 100 кг, выгляжу уже более худым, но животик есть, хоть и не такой внушительный как раньше. Планирую за лето сбросить еще 10 кг, посмотрим получится ли.
   Это всё что касается моего опыта, но в целом хочу порекомендовать метод постепенного снижения  калорийности - если вы человек педантичный, то лучше всего вести пищевой дневник, то есть записывать чего и сколько съел. По итогам недели взвешиваться и если вес не уходит, то урезать порции и заменить калорийные продукты низкокалорийными. Рекомендуется сбрасывать по 1 кг в неделю, именно столько жира организм в состоянии сжечь за неделю, если вес уходит быстрее, то значит организм сжигает еще и мышцы. В 1 кг жира в человеке содержится порядка 8000 килокалорий, чтобы сжечь его бегом потребуется пробежать   около 100 км. не думаю что среднестатистический человек сможет бегать каждый день по 10-15 км, да и для суставов так много бегать не полезно. Намного проще ограничить приход калорий, чем увеличивать их расход. Но спорт несомненно полезен в похудении, так как способствует преодолению стресса, сжигает сахар в крови, активизирует обмен веществ. Организм во время ограничений в  пище старается снизить метаболизм и замедлить обмен веществ, занимаясь спортом вы ему не даете этого сделать.Спорт снижает аппетит (доказано исследованиями) и способствует выработке гормонов радости - эндорфинов, так что стресс на работе или дома можно будет не "заесть", а скажем "забежать" или "закачать" - проверено на себе. Ну и в конце стоит привести полезные ссылки которые мне сильно помогли:
1. Спортвики. Диета для похудение.  
2. Fit7. Борьба с лишним жиром.    
3. Fit4life. Как похудеть быстро           

Чем мне нравится Америка

1. Без сомнения, более высокий уровень жизни. Зарплаты выше чем в России примерно раз в 8-10, конечно и уровень цен другой, но опять ж...